上海交通大学浦江国际学院 · 吴继刚 副教授
写下本周计划完成的课程任务、实验和复习目标。目标要可检查，不写“学好 C”，写“完成 W07 指针练习并能口头解释 3 个例子”。
记录实际完成情况，以可运行代码、作业状态、测试输出、错题或已读材料为证据。没有证据的不算“已经掌握”。
用 KPT 拆原因：Keep 是继续保留的动作，Problem 是卡点，Why 是卡点背后的真实原因，例如晚开始、没复现课堂示例、读题不清、缺测试用例。
只选 1-3 个下周真正会执行的动作。宁可改一条能连续执行的，也不要一次列十条。
把 Try 转成工作台任务，给具体日期；下周复盘时先核对这些任务是否完成。
O Objective 本周实际发生了什么；R Reflective 哪里兴奋、哪里受挫；I Interpretive 这说明了什么；D Decisional 下周唯一要改变的决定是什么。
前 15 分钟填写目标、结果、KPT 与原因；后 5 分钟只选最重要的下周调整；最后 5 分钟把调整加入任务看板并导出一次备份。